思春期の子どもについてもっと知りたいことを
お気軽にこちらから教えてください
睡眠時間を確保しよう！いくら寝ても眠い思春期の子どもへ
睡眠時間を確保するのは
身体・心・頭が大きく成長する
思春期の子にはとっても大事です
そしてお母さんの笑顔のためにも
子どもが十分な睡眠を確保して
朝スッキリ起きれるようにしたいですね 😉
子どもが朝起きられない時は
大きく４つのパターンがあります。
１）睡眠時間を工夫次第で
もう少し増やせる子
それぞれでお困りポイントが違いますので
順番にご紹介していきますね。
あなたに必要な情報をご活用くださいませ 😀
まず今日は
特定のストレスがあるわけでもなく
塾や朝練でキチキチでもないので
段取りを良くすれば
今より睡眠時間を増やそうな
１）パターンについてです 😀
このパターンのポイントは
子どもの段取り力を育てることです。
朝起きられない！ということで
目覚まし時計などの朝起れる方法に
まず目が行きやすいんですが
（それも大事です 😉 ）
朝起きれない本当の理由は
十分に必要な睡眠がとれてないことですね。
工夫次第で睡眠時間を増やせるなら
「寝る時間」を前倒しして
睡眠時間を増やしましょう！
実は夜１０時から夜中の２時までが
人間の睡眠のゴールデンタイムと言われています。
同じ睡眠時間でも
この時間帯に眠れていると
成長ホルモンが大量に出るので
睡眠の質が格段に良くなります。
ニキビも減って美容にも良いお得な時間帯なんです 😀
この時間帯の睡眠を増やすと睡眠の質も上がります！
では、子どもの段取り力を上げて
十分な睡眠をとるためのサポート
３ステップをご紹介しますね (^O^)
まずステップ１
子どもに睡眠の大切さを
しっかり理解できるように伝えます。
子ども自身が早く寝ることを
自分にとって必要だと思ってないと
スケジュールを決めても結局やらないという
もったいないことになっちゃいます 😆
昨日の「睡眠のお役目」
などを伝えてあげてくださいね。
それで子どもが自分から
睡眠時間を増やしたい！と
思うようになったら次のステップ２です 😀
具体的なスケジュールを立てていきます。
スマホの使用をやめる時間を決めたり
宿題などの勉強時間を
どこでとるのがいいのかなど
寝るまでのスケジュールを具体的に建てます。
勉強に関しては
日々の宿題をするスケジュールと
定期テストに向けてのスケジュールの両方が必要です。
（まずは日々のスケジュールを建てて
実際にやってみることからですが
始めから2つあることは伝えておきます）
思春期の子ども（特に中学時代まで）は
長期的な計画を立てる段取り力が弱いことがあります。
やる気があっても
自分が実行可能はスケジュールを
建てられなくて
自信をなくす子も少なくありません 🙁
必要ならばスケジュールを建てるところを
サポートしてあげてくださいね～
思春期の始めの頃は
計画性を司る脳の前頭葉がまだ未熟です。
それなのに、快楽を求める
大脳辺縁系や扁桃体が過敏なので
理性よりも欲求に引っ張られやすくなる時期なんですね 🙁
脳の発達の仕組み上そうなりやすいと
お母さんが知っておくのも
お母さんのイライラ防止にも役立ちそうです
(^O^)
この時期に何度も失敗しながらも
繰り返してスケジュールを立てる練習ができると
子どもの脳にもいい刺激になります。
ここはちょっと辛抱強く
サポートして上げてくださいね♡
スケジュールを一緒に立てる時には
子どもが納得しながら話を進めます。
子どもは子どもなりに夜更かしの”理由”があったりします。
夜のほうが頭が冴える
自分の趣味に時間を使いたい
それを頭から否定するのではなく
夜更かしでなく、もっといい方法で
生活の中で実現できるようにしたいですね。
そして、ステップ３
勇気づけで段取り力を子どもに定着させます。
朝起きられなかった子が
ほんの僅かでも起きる時間が早くなったり
まぐれ？でも自分で起きてきた時がチャンスです！
しっかり
「今日は早かったね。嬉しいな」と一言
勇気づけを言葉で伝えてくださいね～ 😀
もしかして
いつもは5回の声がけで起きてたのが
2回になっただけ・・・でも
その小さな進歩を言葉で
さらっと伝えてみてください。
子どものやる気が育ちます♡
小さな進歩を育てれば
必ず大きな進歩につながります 😀
この３ステップで段取り力が育つと
睡眠で身体・心・頭の基礎が育つだけでなく
これから先
色々な望みを実現するための基礎力になります。
子どもにとって一生使える
生きる力になりますね (^O^)／
明日は２）の
これ以上睡眠時間を増やせない子についてです 😀
合わせて読みたい記事
朝起きられない子どもには危険がいっぱい！思春期の睡眠不足は大問題！
追伸：
愛犬がもう片方の足の手術で入院中です。
きっと病院の中は温かいでしょう。
早く元気になって帰ってきてね～♡
今週のテーマのブログです
① 朝起きられない子
② 思春期と睡眠の関係
④ 睡眠の質を上げれば朝もスッキリ！
⑤ ストレスで眠れない
⑥ 睡眠サイクルのずれを整えよう！
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