思春期の子どもについてもっと知りたいことを
お気軽にこちらから教えてください
睡眠サイクルのずれを整えよう！思春期の睡眠から人生の質を上げる
睡眠サイクルのずれ が既にある子は
整えていきましょう 😀
思春期にはお日様と一緒に活動して
夜はしっかり眠ることで
一人の人間という「生き物」として
身体も心も頭もしっかり育ちます♡
睡眠サイクルのずれを戻す４ステップをご紹介しますね 😉
１．子どもに
睡眠サイクルを整える大事さを理解してもらいます。
なんでも自分にとって大事だと思わないと
やらないし続きませんよね 😉
２．起床時間を一定にして目を覚ます
もし大幅に起床時間がずれてれば
それを戻すのはなかなか大変でもありますが
眠る時間を戻するよりずっと効果的です。
決めた時間にお日様の光を浴びて
手足を洗ったりで目が覚めやすくなります。
睡眠サイクルがずれていると
朝起きてもぼーっとして動かずにいて
夕方ころから目が冴えてきて
夜になって活動したくなります。
そうなると朝起きても寝不足で
ぼーっとして・・・の繰り返しなので
なるべく早くに活動モードにするのがコツです 😉
３．日中の活動量を増やす
ちょっと頑張ってできる範囲で
日中の活動量・運動量を増やします。
外出してお日様の光を少しでも浴びるのが
何よりおすすめです。
お日様の光は
生物としてのリズムを整える最強の方法です 😀
体を動かすことで
日中と夜の活動のメリハリがつくと
自然に夜に眠たくなる身体になってきます。
４．お布団に入る時間を一定にする
睡眠サイクルがずれてると
早く寝ようと思っても
体がついてこれずに眠れないこともあります。
そんなときは眠ることよりも
お布団に入る時間を守ることでOKです。
お布団の中ではスマホやぐるぐる思考はNGです。
音楽や物語の音声を流しておくのがオススメです 😀
眠れなくてもこだわらずに
朝の一定の時間の起きましょう。
繰り返してくことで必ず
いいサイクルで眠れるようになりますよ
(^^)／
段取り力や睡眠の質を上げたり
ストレスのリリースも組み合わせて
やってみてくださいね～
睡眠は毎日のことなので
「なんとなく」にしがちですが
実は日々の質に驚くほど深く関わってます。
西野精治先生によると
大人でも本格的に睡眠を整えたら
「劇的にパフォーマンスが変わった。
まるで脳の移植手術をしたみたいだ」
という感想もあるそうです 😯
ましてや成長のために
良質の睡眠が必要な思春期には
睡眠の改善で一生続く大きな効果が期待できますね。
睡眠は身体も心も関わることなので
頭で大事さややり方を理解しただけでは
すぐに結果が出ないこともあるでしょう。
それでも
子どもの心と身体もついてこれるステップを踏めば
必ず素敵な状態になっていきます。
その子に必要なステップを見極めて
上手に応援していきましょう！
子どももお母さんもハッピーな気持ちで
朝から笑顔の一日が続きます
(^O^)／
来週は
「再登校する時に気をつけたいポイント」です。
合わせて読みたい記事
朝起きられない子どもには危険がいっぱい！思春期の睡眠不足は大問題！
追伸：
東京は久しぶりの青空です。
窓を開けて大掃除しようかな～ 😀
今週のテーマのブログです
① 朝起きられない子
② 思春期と睡眠の関係
③ 睡眠時間を確保しよう！
④ 睡眠の質を上げれば朝もスッキリ！
⑤ ストレスで眠れない
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