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まず睡眠状況をチェックしよう


こんにちは。
今羽田空港です。
これから庄内に向かいます。

登校

 

さて、11月になると学校に
行きづらくなる子のお話しです。

 

太郎君
『どうも朝起きづらくて。。
前の晩はちゃんと行こうと思うのだけど
朝起きられないので行けないんです』


『そうなんだね。
夜は早く眠れているの?』

太郎君
『12時は過ぎちゃうかな。
朝起き損なうと
昼間はぼーっとしちゃって。。
夕方から動けるようになるから
夜にあれこれしていると
あっという間に12時なってしまいます』

 

ここでちょっと解説です。

 

思春期の子は、ホルモンの関係で
夜に眠気を感じ始める時刻が
大人より2時間位遅くなります。

%e3%81%8a%e3%82%84%e3%81%99%e3%81%bfしかし、心身が大成長中のこの時期は
本来は長時間の睡眠が必要です。

ということは、ただでさえ
遅寝で遅起きになりやすいんですね 😉 

皆さん(特に男の子のお母さん)
お子さんが思春期になってから
『朝起こすのが大変!』とは
あちこちで聞く話ですよね (^^)

 

私たちは深く長く眠ることで
成長ホルモンを沢山出して
身体の成長を促進したり
日中の学びを定着させたり
様々なストレスを消化したりしています。

 

ところが学校に行きづらい子は
他の子達よりも
ストレスを多く抱えているので

同じような睡眠時間では
ストレスを
充分に消化しきれません。

勝ち負け身体がもっと睡眠が必要だと判断して
血圧を上げないなどが起こり

朝起きづらくなるという傾向があります。

身体はもっと長く眠っていたいのです。

 

そして、11月には2学期が始まってから
ずっと続いていた行事や試験で
頑張っていた疲れが出やすい時期です。

疲れが毎日の睡眠では
充分に消化されなくて
だんだん溜まっていき、
ちょうどこの行事が一息つく11月に
「息切れ状態」になりやすいくなります。

それで身体が辛くなって
朝起きれない、ということが
起こりやすくなる時期なのです。

 

そして、朝起きれなかったということが
またストレスになってしまいます。

%e5%be%b9%e5%a4%9cそうなると日中の学校の授業時間帯には
家にいる自分が嫌なので
あまり活動をしたくなくて
暗い気持ちでダラダラしてしまい
夕方の同級生が下校する時刻から
ようやく活動を始める、
というパターンになったりします。

日中時間があるようにみえるのに
わざわざ夜になってから
宿題を始めたりするのです。

そうするとまた就眠が遅くなり
朝起きられない・・・
という循環になってしまいますね。

このような循環から
起立性調節障害という状態になることは
実はよくあることなのです。

 

また、ストレスを抱えている子は
眠りが浅くなってしまいがちです。

長時間眠っているようだから、と
思っていても
気になることがあれこれあるので
深く眠れていないのです。

%e3%83%a9%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%82%b9中には一度眠ったのに
明日のことが気になって目を覚まし
夜中の2時ころに勉強を始める子もいます。

成長ホルモンが大量に必要なのに
しっかり深く眠れないと
成長ホルモンが少ししか出なくなり
どんどん成長ホルモンの赤字が増加していきます。

このような場合にはどうすればいいのでしょうか?

 

まず第一は子ども自身に
起きていることをしっかりと
理解してもらうところからですね。

そして睡眠の質と量が大切なことを
がっつり分かってもらいましょう。

パズルを解くその次にはこの赤字サイクルを
黒字方向に変えていくための
具体的な行動を

一緒に見つけていけくことが大事です。

 

追伸:
今空の上です (^^)
昨日は強風で40分遅れだったそうですが
今日は機体を変更したそうで
30分遅れになっています。
夜景が見えてきれいです。

 

今週のテーマのブログです
No.1 11月に注意したいこと

No.3 今より良くなるためには?
No.4 何がどうなっているのだろう
No.5 あれこれあるから作戦会議
No.6 力を育てる

 

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