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ストレス耐性を上げるには？しなやかに対応できるようになる
ストレス耐性 って人によって違いますね。
ある状況に
強いダメージを受ける人もいれば
しなやかに対応できちゃう人もいます。
幸子コーチ
ストレス耐性が高いと
多少のことでは
自分らしさを失わずに居られます。
いつもラクに安定した状態でいられますね。
太郎君
僕もそうなりたいなぁ 😀
幸子コーチ
そうだね〜♡
ストレス耐性を上げるには
日頃からストレスに気づいたら
まめにリリースしたり
自分から作らないようにするのも大事ですね。
溜めてしまってる状態だと
ちょっとしたストレスにも
うまく対応する余裕がなくなっちゃいます。
太郎君
ふむふむ 🙂
幸子コーチ
そして普段から
幸せホルモンを増やしておくと
ストレス耐性は自然に高くなります。
太郎君
幸せホルモン？
なんですか？？
幸子コーチ
セロトニンとオキシトシンというホルモンです。
セロトニンは気分の安定や
質の良い睡眠のために
働いてくれるホルモンです。
セロトニンが充分にあれば
自律神経のバランスが整うし
ストレスにも落ち着いて
対応できるようになります。
太郎君
わあ、それいいですね 😀
そのセロトニンって自分で増やせるんですか？
幸子コーチ
はい、ちょっとしたことで増やせるんですよ 😀
まずは朝起きた時に
お日様の光を浴びるのが一番です。
ほかにも、簡単なリズム運動を
５分以上するだけでも増えるんです！
太郎君
え、そんなんでいいんですか 😯
幸子コーチ
リズム運動といっても
ウォーキングやゆっくりしたダンスなどの
疲れすぎないものの方が良いそうです。
ガムを噛むとか
腹筋をつかう深呼吸や
太鼓を叩くゲームでも
OKなんですって 😀
30分以上やっても
効果は変わらないそうなので
短い時間で十分なのもいいですね
受験勉強の合間にもやれそうですね
(^^)
太郎君
わあ、太鼓のゲームなら大好きです 😀
幸子コーチ
面白くてストレスに強くなるなら
いいよね〜 (^^)
短時間の運動なら
勉強の合間の気分転換にもなるしね☆
そしてもう一つのオキシトシンは
親しい人やペットと
コミュニケーションをしたり
スキンシップで増えるホルモンです。
赤ちゃんと微笑みあうと
ほんわか幸せな気持ちになりますよね。
それがオキシトシンです。
オキシトシンが出ると
脳や心が癒やされて
不安や恐怖心が減るので
ストレスが緩和されるんです。
太郎君
僕、1歳の甥っ子と遊んでると
かわいくてホワンとした気分になります！
幸子コース
オキシトシン出てるね〜♡
他にも、誰かに
「ありがとうございます」
「ごちそうさまです」と
心を添えて言う時にも増えるそうですよ。
(^^)
太郎君
どっちも簡単なんですね 😯
楽しく増やせて
ストレス耐性がつくなら
幸せホルモンって言うことなしですね！
(^^)／
明日は「受験一ヶ月前からのいい状態の作り方」です 😀
追伸：
昨日はいいお天気のなか
おかげさまで無事に5時間
山形までドライブしました！
そして今日は日本海側の
酒田市まで来ました。
ちょっと寒いけど
空気がとても美味しいです♡
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