思春期の子どもについてもっと知りたいことを
お気軽にこちらから教えてください
ぐっと集中力をあげる準備のしかた
おはようございます。
今日は義母の月命日供養です。
ご仏膳を作ってお供えしました。
さて、気が散りやすい子のお話です。
環境を整えて
「何をいつまでにやればいい」が
分かったので
早速始めていきましょう！
・・・という場面なのですが
その前に
90秒だけで集中度が上がる
小さな準備動作をご紹介しておきますね 😉
それは、ゆ〜っくりな深呼吸です。
え〜、地味でめんどくさい (*_*)
そんな声が聞こえてきそうですが
実は想像以上に効果があるんです☆
呼吸は自律神経
（交感神経と副交感神経）を
自分で整えることができる最強のツールなんです。
まずは騙されたと思って
お母さんが何かを始める前に
是非一試しに度やってみてくださいませ〜
集中度合いの違いを体感していただけると思います。
深呼吸のやり方はシンプルです。
座ったままでもOKです。
お腹がふくらむように
自然に息を吸います。
そしてその吸った時間の
2〜４倍の時間をかけて
お腹を凹ませながら息を吐いていきます。
それを8回だけくりかえします。
たったそれだけで
始める前と終わったあとで
体と心の状態がとても変わったことに驚かれるでしょう。
忙しくしている方には
吐く息に4倍の時間をかけるのは
ちょっと難しいかもしれません。
実は8年前の私は
これが全くできなかったんです 😛
でも、そういう方ほど
いつもとの違いが感じられて
生活の質も変わるほどですから
是非試してみてくださいね 😉
今では私のセミナーの始めには
いつもみなさんとやっています。
とても好評です♡
さあ、ぐぐっと集中できたら
いざ勉強を始めていきましょう！
この集中力を高いままキープするには
先週のブログでご紹介した
ポモドーロテクニックなどを
使ってみることがおすすめです。
気が散りやすい子は
自分が集中できる時間に合わせて
調整してみてくださいね 😉
それでもつい気になることが
あれこれ浮かんでくるタイプの子は
近くにメモ帳を準備しておくのをオススメします。
集中時間に頭に浮かんできたことを
とりあえずメモだけして
また勉強にもどっていきましょう。
こうしておけば
しっかり考えた方がいいことは
勉強のあとでゆっくり考えることができますね 😀
集中する練習中には特に
「気が散ってしまった」ことを責めるより
「気が散っても戻っていければOK！」
そういうスタンスでやってみましょう。
「アイデアが浮かぶ」のも能力の一つ
その方がずっと気楽で楽しいですから (^^)
追伸：
友達からコーチ養成講座の
修了のお祝いにお花をいただきました。
とてもとてもありがたく嬉しいです。
今週のテーマのブログです
① 気が散る子〜ダラダラ生活を変えていこう〜
② 「気が散りやすい」を自分の力に変えていこう
③ 自分でスケジュールを立ててみよう
⑤ 周りの人からの影響をうけやすい力もうまく使おう
⑥ 新しい習慣をうまく作っていきましょう
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