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思春期の子どもについてもっと知りたいことを
お気軽にこちらから教えてください
緊張を緩めるには「意志」よりも「身体」からが簡単！
佐藤おはようございます。
天気がいいので愛犬とのお散歩では
沢山のお友達に会います。
ワン達も新しいお友達に出逢う季節です
さて、初対面に緊張する子を
勇気づけるお話です。
この季節には
「新しい友だちとうまくやりたい！」
と思っていても
初対面が苦手で緊張している子も少なくないようです。
多少の緊張はアタリマエでも
あまりそれが過ぎると苦しくなってしまいますよね。
でも、「緊張しないでいよう」
「あせらないでいよう」と思っても
それはそれで難しいものだったりします。
このような場合に一番いいのは
身体からのアプローチです。
一番のおすすめは
一度思い切り身体を固めてみて
＝ 最大に緊張してみて
そこから力を抜いてみることです。
ではご一緒にやってみましょう (^o^)／
最大限に力を込めて手足の指を握り
肩にも力を入れて思い切り持ち上げて
誰もいなければ、顔にも思い切り
力を入れてみてください。
しばし我慢できるところまで力を込めていてください。
できるとこまで頑張ったら
今度はその力をストンと抜いてみましょう
「ゆるむ」ということが自然にできるようになります。
肩や手に、じわっと血が流れる感じが
やってくるかもしれません。
気持ちいいですね～♡♡
これを２，３回ゆっくりやってみてください。
身体が驚くほど軽く、楽になります 😀
肩こりもとれてきますよ～
そして、これをやってみると
気づいていただけると思うのですが
緊張している時には
呼吸が止まったり浅くなっていませんか 😉
そうなんです!
呼吸は緊張とリラックスに
とても密接に関わっています。
緊張する時には
浅く、止まり気味になり
リラックスしている時には
深くゆっくりになるのです。
そこで、呼吸の方を先に
深くユ~ックリにすることで
気持も落ち着いて穏やかにすることができるのです。
吸った時にお腹が自然に膨らむのを
感じながらすると
お腹が緊張してる子には特に効きます♡
コツは、吸う息は自然にして
息を吐く方の時間を
吸う時よりも倍から４倍くらいにまでに
長～くすることです。
目をつぶって
ただゆ～っくりと長く吐く呼吸を
８回もするとものすごく落ち着いてきます。
時には目がはっきりとして
くっきりと物が見えるようになることもあります。
頭も「冴えた感じ」になります (^^)
私もセミナーやセッションの始まりでは
必ずみなさんと一緒にやっています。
みどりさん
「わあ、ゆ～っくりやってみると
本当に落ち着いた感じになりますね…
それに、なんだか今まで
”大変！”って思っていたことが
そんなに大げさなことじゃないし
なんとかなりそうだと感じられます (゜o゜)」
私
「僅かな時間ですが
脳までがしっかり落ち着くんです 😀
学校で緊張したら
トイレなどでやってみてと
お子さんに教えてあげるのも良いと思います。
この季節は睡眠も浅くなりがちですが
これをお布団の中ででも
やってから寝ると
深くていい睡眠もとれますよ (^o^)」
みどりさん
「それはいいですね～！
あ”ー
お兄ちゃんにも教えたいけど
中３にもなると素直にやらないですよね」
私
「無理にやらそうとしなくても
お母さんだけがやるだけでもいいですよ。
お母さんがゆったりしているだけで
不思議とお子さんも落ち着いてきますから♡」
追伸：
セルフケア体操「リセット」は
さらに身体の中の筋肉までも
深～くゆるめることができます。
ピンときたらこちらもご覧ください♡
今週のテーマのブログです
① 初対面が苦手な子を勇気づける方法
③ 「それでも乗り越えて来た」ということを思い出してみよう
④ 緊張した時に何をするかを決めておこう
⑤ 人見知りで緊張する時には相手に興味を持ってみよう
⑥ 思春期は伝え方の工夫が必要
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